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为什么总是很难戒掉某种“瘾”?

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发表于 7 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
你对某样东西有瘾吗?烟?酒?麻将?饮料?游戏?钓鱼?av?
像抽烟、喝酒、运动、游戏、性、吸毒、赌博、美食、志愿活动、名利,这些行为有好有坏,我们很多人都抵抗不住其中某项事物的诱惑,甚至会成瘾。
一、瘾是如何形成的?
其实上面那些看起来毫不相关的活动,在神经生物学看来,可能真的差不多,他们成瘾的机制也是类似的。因为在我们大脑里,都住着一个“快乐的小明”。







小明可以说是快乐的提供者,通常情况下,当小明受到某种刺激,他就会发功,发射出好多“快乐玩具”。







这些玩具被我们身体中的其它小伙伴接收到,大家开始一起愉快地玩耍。然后我们整个人就会感觉到特别的快乐~~







遗憾的是,小明不可能让大家一直玩下去,当大家玩的差不多了,有的玩具也被玩坏了,小明就把一些还没玩过的玩具给回收过去。







这时其它小伙伴就不高兴了,毕竟还没爽够呢!
没办法,小明说,那是为了保护你们,省的把你们玩嗝屁了。
可时间一长,这些小伙伴包括小明自己都会腻的,他们开始慢慢地适应了这种快乐的刺激,体会不到之前的快感了,甚至会觉得无聊。小明要求更多的刺激才干活,那些小伙伴要求小明提供更好玩的玩具。
这个时候,“瘾”就形成了。
也许你想摆脱某种“不好的瘾”的依赖,你下定决心不给这些家伙刺激了,这些家伙就会变得渴望、郁闷、狂躁……







所以说,我们之所以会喜欢某样东西,甚至会对某样东西上瘾,这是因为我们天生就是想追求快乐的,当大脑感受不到快乐的时候,我们就会对某些刺激物感到渴望,“瘾”在不知不觉中就形成了。
可以说,追求快乐和成瘾都是刻在我们脑子里人类的天性
二、找寻更多的快乐
既然我们人生来就是想要追求快乐的,那有什么方法可以让我们大脑里的小家伙们多获得点“快乐玩具”呢?
最直接的方式就是电“小明”!







这个方式在小白鼠身上已经验证过确实有效,但直接用在我们人身上多多少少还是不太好操作。
没事,还有一个高效的刺激方法就是使用药物(比如兴奋剂、迷幻剂、鸦片等等)。
这些药物的作用并不是直接给小明刺激,而是相当于一个“门”。
本来大家像往常一样在愉快的玩耍。







但当你吃了某种药物(毒品)之后,脑中就突然出现了一道门!









这下完了,本来该回收的玩具收不回去了。







于是……大家继续嗨皮吧!!!!!!
除了利用电击和药物来获得快乐,在我们的日常生活中,有哪些东西可以刺激我们呢?
1.进食
        不同的食物给“小明”传递的信号肯定是不一样。比如豆汁、臭豆腐、榴莲,在某些人看来,那是人间美味,但对另一部分人来说,可能就是人间杀器。
        但是看看下面这些食物,对你有没有吸引力?















































        对于大多数人而言,高脂肪、高糖、高盐之类的食物是相当有诱惑力的。有科学调查发现,不管是在哪个大洲、哪种人种中,大家喜欢的口味都有一定的共性,比如喜欢甜食,喜欢油炸食品,喜欢鲜香的食物,而对于苦的、酸涩的食物,就不约而同地反应为排斥。
至于原因嘛,科学家从“进化论”角度解释过这种现象。
我们的祖先物质生活比较匮乏,每天都要为了填饱肚子奔波,皮下脂肪永远不足。他们最向往的就是脂肪和糖,高热量食物更扛饿啊。于是每次吃到高热量的时候,祖先们就会格外高兴,大脑也指挥人们去寻找高脂肪高糖分的食物。
糟糕的是,今天饮食匮乏的现象没有了,可我们对于高热量食物的欲望依然存在。更糟的是,经常吃高脂肪和高糖类的食物,我们会更有想吃东西的欲望,甚至会对某样食物成瘾
后果可想而知……









2.赌博
为什么有人迷恋上赌博?科学研究表明,我们人类的大脑天生就爱追求不确定的愉悦感(认知神经科学术语称之为“奖赏”)。
一个可预知的结果,和一个你不确定是什么的奖励,哪个诱惑更大?我们的大脑往往对后者更有兴趣。赌博带给我们恰恰就是这种不确定的愉悦感。
当然赌博中还常常伴随另一种心理,那就是“差一点就赢”(near misses)。例如,当你打麻将听牌,或者老虎机的三个图案中出现两个一样的图案的时候,你不会认为自己输了,而是差一点就赢了。(有些赌场就利用了赌徒们的这种心理在机器上做手脚)
3.电子游戏
前面两个东西都是实际的物质奖励,食物和金钱,但是很多玩游戏的人即使没有实质的物质奖励仍然乐在其中。我本人就是这样,我曾经创下过连续玩游戏两天两夜的记录。
而且游戏绝对不是一个可以忽略的话题,现在,玩游戏的人在整个中国人口中占到了44%,并且这一比例到2021年时,有望继续扩大到54%。考虑到现在年轻人玩游戏的情况,未来的游戏产业只会越来越壮大。
并且,游戏和美食一样,一方面我们很容易就能体会到快乐,同时那些提供产品的游戏公司和餐饮企业为了赚钱,会想方设法制造出勾引我们的产品。要知道这些公司的第一目的才不是为了健康,而是生产出我们会不断花钱买的商品。
所以,我们不只是对我们身体本能的抗争,还要和那些绞尽脑汁吸引我们的企业抗争。好艰难啊!
4.运动
运动同样可以让人上瘾,像尼古丁、食物和赌博一样,运动同样会令人上瘾。比如我们经常会听到一些喜欢运动的人说“我不出去跑两圈就浑身难受”。
不过运动上瘾我倒觉得不是一件坏事,保持定期的运动习惯绝对值得啪啪鼓掌!
5.信息
信息也可以给我们带来强烈的愉悦感。有的人喜欢新闻、八卦、谣言,当吃瓜群众,有的人想知道这个世界的运行规律,想知道我们未来的生活,想知道我们死后究竟有没有灵魂,想知道万事万物的“为什么”,为此我们不断地倾听探索这个世界。对信息的好奇心是我们人类社会一直发展前进的动力所在。信息本身就会给我们就会带来快乐。
除此之外,慈善活动、爱情和性高潮,甚至轻微的痛苦(比如有人喜欢吃辣,有人喜欢SM)也能带来愉悦感。
其实由于我们的大脑具有联想学习功能,我们几乎可以把任何事物都和快乐联系在一起。这是人类的一种能力,也是人类许多行为和文化差异的根本,不过同时也意味着,在追求快乐的过程中某些事物会让我们逐渐上瘾。
其实,我们之所以沉迷某样东西,往深一步讲,恰恰也说明了我们内心深处的忧伤孤独。生活是如此苦逼,领导脾气捉摸不定,经常性的加班,复杂的人际关系,微薄的收入,家人的健康,没有倾诉对象,这些烦恼的根本无法提给我们满足感。
可追求快乐是人的天性啊。烦恼失望的情绪会让我们更容易去追求那些唾手可得的快感刺激(比如烟酒、美食、游戏、爱情动作片)。糟糕的是企业还在想法设法地利用我们心理的弱点,去生产出我们会不断消费的产品
哎……
三、如何戒掉不想要的“瘾”?
如果我们对某些事物已经成瘾了,该怎么办呢?
首先我们要认识到,追求快乐和成瘾是人的天性,这本身很正常。瘾也并非就是“恶魔”,所有人都可能沉迷于某些“快乐”的东西。
如果瘾本身没什么坏处,既不损害自己的身体,也不伤害他人,比如你有一种每天不跑个1000米就浑身难受的瘾,那样也挺好的。
但是如果是其它一些所谓“不好的瘾”呢?比如抽烟喝酒、暴饮暴食、长时间刷手机。
一种方法是可以求助现代医学,成瘾行为的治疗是现代医学一直研究的领域。虽然整体上发展还不是特别成熟,但去高水平的大医院肯定会对你有帮助
如果你像我一样,贫穷没钱舍不得去医院。那就得靠自己了。下面是一些小建议:
1.直面自己生活上的不如意,利用痛苦的感情来提高自己某方面的技能。工作不顺利,任务完成质量不高被领导骂,和爱人朋友同事出现摩擦,等等。我们不应回避这些痛苦的感受,试着提高学习一下自己某方面的能力,我们或许能更加游刃有余地去处理一些事情。
2.每天花上几分钟,尝试写下日记。你可以记录下让你感恩感动的人和小事,回味下人生中美好的经历,畅想下未来的自己,写下你想对爱人说的话,总结下你取得的小进步。写日记的过程会消解我们的痛苦情绪,让我们变得更快乐。(注意,是写日记而不是躺在床上幻想,想和动笔写是两码事)
3.主观上我们要有改变自己的动力。强迫自己关上电脑,远离手机,放下酒杯,将注意力转移到另一件可以有些成就感的事情上。培养一些业余爱好,比如运动、读书、乐器、画画,与陌生人多些沟通交流等等,无论选择哪项活动,我们都应认真去对待,而不是三天打鱼两天晒网。
4.帮助别人,做些善事。一句话,给予比索取更美好
这些方法确实有用,起码我试过了,比如我现在虽然还是经常玩游戏,但已经没有以前疯狂了,因为我慢慢地发现了一些其它事情同样可以给我带来乐趣,这就使我玩游戏的时间减少了。(但是,想让我完全不玩游戏,那是绝对不可能的!!)
最后要说的是,成瘾是件容易的事,每个人都很容易陷进去。如果你自己成功接触掉了某个不好的瘾,我会发自内心地说,你真的很了不起。
注释:

“快乐的小明”指的是腹侧被盖区;

“小伙伴们”值得是腹侧被盖区的目标区域;

“快乐玩具”指的是多巴胺 。


参考文献:
[1].《愉悦回路》[美]大卫·林登
[2].《肠子,脑子,厨子》.约翰•S.艾伦
[3].《2021年中国游戏市场将超2400亿 玩家超过半数总人口》.腾讯新闻.
http://games.qq.com/a/20170504/031109.htm

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