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想要美背并不难,多练这 8 个足球比分直播吧体式

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发表于 2021-1-6 17:14:17 | 显示全部楼层 |阅读模式
俗话说:背薄一寸年轻十岁!


今天就给大家分享8个开肩美背排毒的足球比分直播吧动作,李雯珺你顺利打开肩膀,改善体态!








1、反祈祷式





    跪姿准备双手在体后合十掌心相对,大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开,保持5-8个呼吸


好处:展肩立背,改善体态



2、牛面式手臂





    跪姿,双臂向前伸直屈双臂,右手在上,左手大赢家比分来到背后十指交扣双手肘收向中线保持5-8个呼吸,反侧练习


好处:保养肩颈、纤细手臂



3、鹰式





    山式站立准备弯曲右膝盖,双膝缠绕弯曲左肘,双臂缠绕两掌合拢,手指伸直并拢指向天空保持5-8个呼吸,还原,反侧练习


好处:伸展肩膀、上背部力量



4、猫牛式





    四角板凳式准备吸气大富豪斗地主,脊柱一节一节拉长向上胸腔上提,塌腰翘臀呼气低头,腹部内收使下腰背推向天空保持5-8个呼吸


好处:滋养脊柱、缓解腰背疼痛



5、坐姿脊柱扭转





    坐姿准备,两腿向前伸直弯曲右膝,右脚放在左膝外侧吸气,左臂手肘抵于右膝保持5-8个呼吸,还原,反侧练习


好处:按摩腹部,灵活背部



6、蝗虫式





    俯卧,双手放在身体的前侧双脚打开与髋同宽,吸气准备呼气,双腿双手同时向上双腿平行收向中线,双手掌心相对保持5-8个呼吸,呼气慢慢还原


好处:激活脊柱活力、改善圆肩驼背



7、弓式





    俯卧,双脚分开与骨盆同宽弯曲双膝,双手抓住双脚踝吸气,双腿和上半身抬离地面呼气,肩膀远离耳朵保持5-8个呼吸,还原


好处:激活背部,活化脊柱



8、融心式





    四脚跪姿开始小腿脚背贴地,大腿垂直地面躯干前屈向下,延展脊柱双手向前伸直,前额点地胸腔向下找地面,保持5-8个呼吸


好处:滋养肩颈,开阔胸腔







这组足球比分直播吧动作每天坚持练习,改变你的气质!

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