想要美背并不难，多练这 8 个足球比分直播吧体式

Jasonmuh

俗话说：背薄一寸年轻十岁！


今天就给大家分享8个开肩美背排毒的足球比分直播吧动作，李雯珺你顺利打开肩膀，改善体态！








1、反祈祷式

跪姿准备双手在体后合十掌心相对，大拇指相触指尖找向后脑勺双肩向后展开，保持5-8个呼吸

好处：展肩立背，改善体态



2、牛面式手臂

跪姿，双臂向前伸直屈双臂，右手在上，左手大赢家比分来到背后十指交扣双手肘收向中线保持5-8个呼吸，反侧练习

好处：保养肩颈、纤细手臂



3、鹰式

山式站立准备弯曲右膝盖，双膝缠绕弯曲左肘，双臂缠绕两掌合拢，手指伸直并拢指向天空保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：伸展肩膀、上背部力量



4、猫牛式

四角板凳式准备吸气大富豪斗地主，脊柱一节一节拉长向上胸腔上提，塌腰翘臀呼气低头，腹部内收使下腰背推向天空保持5-8个呼吸

好处：滋养脊柱、缓解腰背疼痛



5、坐姿脊柱扭转

坐姿准备，两腿向前伸直弯曲右膝，右脚放在左膝外侧吸气，左臂手肘抵于右膝保持5-8个呼吸，还原，反侧练习

好处：按摩腹部，灵活背部



6、蝗虫式

俯卧，双手放在身体的前侧双脚打开与髋同宽，吸气准备呼气，双腿双手同时向上双腿平行收向中线，双手掌心相对保持5-8个呼吸，呼气慢慢还原

好处：激活脊柱活力、改善圆肩驼背



7、弓式

俯卧，双脚分开与骨盆同宽弯曲双膝，双手抓住双脚踝吸气，双腿和上半身抬离地面呼气，肩膀远离耳朵保持5-8个呼吸，还原

好处：激活背部，活化脊柱



8、融心式

四脚跪姿开始小腿脚背贴地，大腿垂直地面躯干前屈向下，延展脊柱双手向前伸直，前额点地胸腔向下找地面，保持5-8个呼吸

好处：滋养肩颈，开阔胸腔







这组足球比分直播吧动作每天坚持练习，改变你的气质！