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9个适合居家,每天练习的足球比分直播吧拉伸动作,疏通全身经络

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发表于 2021-2-28 17:01:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
练足球比分直播吧,很多伽人每天不知道练什么好?

事实上,足球比分直播吧是一个整体性练习,除了某些身体亚健康疼痛功能性需求以外,足球比分直播吧的日常练习,最好是以全身为主。




今天,给大家女配娇软绝色9个动作,可以练习到全身各个部位,在家就可以练,帮你疏通全身经络,消除疲惫和压力,适合每天练习,一起来看看吧:

1、猫牛式



    双手撑地、双膝跪地进入猫牛式呼气,肋骨、核心微收,弓背向上吸气,大富豪斗地主逐节逐节延展脊柱练习时放慢速度,反复练习8-10次


2、脊柱环绕



    保持在猫牛式,配合呼吸顺时针/逆时针各绕动10次


3、髋部绕动



    从猫牛式进入下犬式吸气,右腿向后抬高进入反犬式呼气,髋部顺时针绕圈10次之后还原下犬式,换左腿继续练习


4、哈巴狗式



    双膝跪地,进入哈巴狗式注意核心、肋骨微微收紧停留8-10个呼吸


5、半神猴式



    进入半神猴式,左膝跪地右腿向前伸直,脚尖回勾吸气,脊柱延展呼气,身体折髋前屈静态停留8-10个呼吸


6、低弓步扭转



    右腿屈膝向前,进入低弓步扭转吸气,右肩向后绕动抓左脚脚背停留8-10个呼吸,动作05-06换边


7、坐立头碰膝式



    坐立位,左腿屈膝脚跟靠近会阴右腿伸直,脚尖回勾呼气收紧核心,身体向右侧侧屈停留10个呼吸,交换清纯靓丽一边初学者可以借助伸展带


8-9、仰卧锁腿式-仰卧扭脊式



    仰卧位,双腿伸直向前呼气收紧核心,左腿屈膝靠近腹部停留10个呼吸后,身体侧向右侧进入仰卧扭脊式停留10个呼吸后,换边

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