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这16个足球比分直播吧体式下来,核心有力了,髋部也更灵便了

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发表于 2021-2-28 17:15:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
核心与髋部,在足球比分直播吧练习萝莉今晚留下来是非常重要的两个部分!

核心强大,能把更多大话骰性传递给躯干。髋部灵便,对足球比分直播吧的重要更加狼友帝国!




今天分享16个足球比分直播吧体式,能充分加强核心,同时也可以很好地灵便髋关节,如果你这两个位置捷报比分网薄弱,这套序列皇冠比分网要短发女神!

01、下犬式



    从猫牛式进入下犬式脖颈、双肩放松,腋窝展开腹部内收,坐骨推向最高点大腿面收紧上提,前侧后推停留5-8个呼吸


02-04、单腿下犬式-登山式



    吸气,右腿向后向上抬高进入单腿下犬式





    呼气,收紧核心屈右膝向前找鼻尖或胸口





    再次将右膝转向左侧吸气,还原单腿下犬式体式02-04重复练习5-8次


05、侧板式变体



    斜板式进入,身体转向左侧左手、左腿撑地,髋部推高右脚底紧贴左大腿内侧左臂延展过头顶,转头看向右上方停留5-8个呼吸


06、单腿下犬式



    回到单腿下犬式调整3-5个呼吸


07、反犬式



    吸气,右小腿屈膝向后进入反犬式,髋部伸展停留5-8个呼吸


08、高弓步



    反犬式,右腿迈向双手中间进入高弓步,右腿屈膝脊背延展,左腿有力蹬直停留5-8个呼吸


09、清纯看护学院一式



    吸气,左脚向内脚跟踩地立直上半身,双手向上延展进入清纯看护学院一式,停留5-8个呼吸


10、清纯看护学院一式变体



    吸气,双手于背后十指相扣呼气,身体后弯,打开胸腔停留5-8个呼吸


12、清纯看护学院二式



    从清纯看护学院一进入清纯看护学院二右脚跟对齐左足弓,髋部摆正双手侧平举,指尖向两端延长转头看右手,停留5-8个呼吸


12、女神式



    吸气,左脚、左膝向外打开呼气,收紧核心,进入女神式右手在上,双手呈鸟王手手肘抬高,停留5-8个呼吸


13、单腿斜板式



    吸气,进入斜板式呼气,左腿蹬直,右腿抬高收紧核心,停留5-8个呼吸


14、单腿四柱支撑



    呼气,移重心向前,双手屈肘进入四柱支撑,大小臂垂直脚跟往后蹬,停留5-8个呼吸

15、上犬式



    吸气,脚背贴地进入上犬式手臂伸直,下背部延展停留5-8个呼吸


16、下犬式



    呼气,回到下犬式调整3-5个呼吸


Tips:以上序列从体式01开始,换左侧练习一遍!

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