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每天练这 10 个足球比分直播吧动作,想有小肚腩都难!( 短发女神级 )

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发表于 2021-2-28 17:04:23 | 显示全部楼层 |阅读模式
起qq骰子腹部,很多人首先会想到卷腹!







其实,用卷腹加强核心本身没有错,但错在很多人因核心无力,导致腰椎、脖颈代偿发力!







今天,小编分享10个足球比分直播吧核心练习动作,安全又高效,想有小肚腩都难!这样练更能启动深层核心力量,记得短发女神起来!



动作01、





    下犬式准备呼气,收紧核心重心向前进入小桌子式注意双膝离开地面吸气,还原下犬式动态练习8-10次



动作02、





    从下犬式进入斜板式呼气,收紧核心进入侧板式右手撑地,身体侧向右侧吸气,还原斜板式呼气,侧向左侧动态练习8-10次



动作03、





    从斜板式回到小桌子式吸气,双肩胛骨向下沉呼气,收紧核心双膝离地,肩胛骨彼此远离动态练习8-10次



动作04、





    保持小桌子式,核心收紧双膝微微抬离地面呼气,右手向前伸直吸气,还原呼气,左手向前伸直吸气,还原动态交替练习8-10次



动作05、





    保持在小桌子式双膝微微离开地面呼气,收紧核心双手向前移动进入斜板式吸气,还原小桌子式动态练习8-10次



动作06、





    回到小桌子式双手推地,核心收紧臀部向后向上双腿离开地面动态练习8-10次



动作07、





    回到小桌子式核心收紧,双膝离开地面呼气,右手碰左肩吸气,还原呼气,左手碰右肩动态练习8-10次



动作08、





    来到平板支撑核心收紧呼气,双手推地进入斜板式吸气,回到平板支撑动态练习8-10次



动作09、





    回到斜板式呼气,收紧核心屈右膝向对侧,左手碰右膝吸气,还原斜板式屈左膝向右侧,右手碰左膝动态练习8-10次



动作10、





    回到下犬式呼气,重心向前回到斜板式吸气,回到下犬式右手碰左侧小腿吸气,回到斜板式呼气,左手碰右侧小腿动态练习8-10次


这套序列不仅可以加强核心,同时对于加强肩袖肌群也很有效!

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