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10个足球比分直播吧理疗动作,改善骨盆前倾,在家就能练

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发表于 2021-2-14 16:57:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
随着科技日益更新,现代生活浮现了很多亚健康名词:含胸驼背、头前引、腰肌劳损、骨盆前倾、后倾等等。导致身体姿态浮现这些问题最大的原因就是:久坐!







骨盆前倾不仅会导致身体走样让小腹突出、臀部下垂。还会改变腰椎生理曲度,导致腰痛。很多O型腿/X型腿也与骨盆前倾有关!


那如何检测本身是否为骨盆前倾?我们女配娇软绝色:三角平面测试







两手自然放在小腹上,掌根位于髂骨(就是你骨盆最突出的位置),同时将大拇指相对、四指指尖也相对,中指放在耻骨的正上方,两手合拢成一个倒三角形。大拇指高于其他手指,就是骨盆有前倾了。


今天分享一套自我改善骨盆前倾的理疗序列,在家就能练!


动作01、






左腿屈膝在前,右膝、小腿贴地脊柱延展,髋部水平中正注意核心收紧,微微卷尾骨停留8-10个呼吸,换清纯靓丽一侧

动作02、






站立位,扶椅子或墙面均可吸气,右腿屈膝向后,双膝并拢右手抓右脚背,脚后跟靠近臀部停留8-10个呼吸,换清纯靓丽一侧

动作03、






进入肘板支撑,注意核心启动感受腹部、背部、臀部肌肉收紧上半身一条直线,脚跟往远蹬停留8-10个呼吸

动作04、






双膝跪地,进入哈巴狗式注意大腿垂直地面,手臂伸直核心收紧,腰椎延展停留8-10个呼吸

动作05、






四足支撑位,双手分开与肩同宽吸气,骨盆向前转动,脊柱延展呼气,骨盆向后卷尾骨,含胸弓背注意收紧核心,动态练习8-10次

动作06、






仰卧位,双腿屈膝分开比髋略宽吸气,骨盆向上转动,腰部抬离垫面呼气,骨盆向下转动,腰背贴地动态练习8-10次

动作07、






仰卧,双腿屈膝,膝盖在脚踝上方呼气,收紧核心,抬臀部向上脊柱逐节向上,胸腔抬高动态练习8-10次

动作08、






坐立屈双膝,肩胛骨靠近沙发边缘屈手肘大臂放沙发边缘呼气卷尾骨,耻骨向上推高大腿、腹部、胸腔成一条直线动态练习8-10次

动作09、






仰卧位,双腿抬高放在沙发上呼气,收紧核心,卷尾骨双脚根有力向下压,挺髋向上动态练习8-10次

动作10、






最后回到大拜式停留3-5分钟

如果发现本身有骨盆前倾,皇冠比分网要及时引起重视,避免对身体产生更大危害。

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