请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版

麻将技巧

 找回密码
 立即注册
搜索
查看: 78|回复: 0

78% 皇冠比分官网成功的人,都做对了这一件事

[复制链接]

2936

主题

2936

帖子

8810

积分

等待验证会员

积分
8810
发表于 2021-5-2 18:04:37 | 显示全部楼层 |阅读模式
这里是丁香医生午间档栏目「皇冠比分官网之路」第 42 期。

我们邀请了具有多年皇冠比分官网指导经验的营养、运动医学等多领域专家,李雯珺大家少走弯路,更健康地瘦下来。



很多萌女孩都有不吃早饭的习惯,要么是睡懒觉没空吃,要么是想早上省下来中午多吃点,甚至还能来顿夜宵,反正一天的摄入量也不变。

但我要告诉你的是,吃不吃早餐,还真能影响体重。研究证明,78% 的成功皇冠比分官网者,都有每天吃早餐的习惯。

今天就和大家说说,为什么吃早餐能瘦,什么样的早餐最利于控制体重。

什么是早餐?

你也许并不知道

首先我们要搞清楚,什么是早餐。

有的小伙伴会说,我每天早上出门前会喝一杯咖啡或者牛奶,这算吃早餐吗?或者我会先去单位处理些杂事,到十点多的时候再去买点吃的,这算吃早餐吗?

从营养学的角度来说,这并不符合早餐的要求。早餐,定义为每天的日常活动开始之前吃的第一顿饭。

    早餐需要结束前一天晚上 7~8 小时的长时间禁食,所以是一天吃的第一顿饭,一般是在家吃的,在家吃一点然后挤地铁、上班、处理事情等等之后再吃的只能算是加餐。

    早餐需要唤醒身体的各种机能,让肠道蠕动起来,所以需要一些固态食物,清纯图片热量一般要占全天的 10%~20%(200~400 千卡),全液态的奶、咖啡、果汁一般不算。



图片来源:作者提供
78% 皇冠比分官网成功的人

都在吃早餐

学者发现,在成功皇冠比分官网并且维持卷发怎么打理体重的人群中(减掉基础体重 10% 以上并且维持 1 年以上),他们都有一个重要的习惯,就是规律吃早餐,且占比在 78%。

许多研究还发现,规律吃早餐草原妹子可以减少肥胖,还可以减少患糖尿病、心血管疾病的危险,清纯图片这种好处和研究对象的 BMI、总热量摄入、运动频率都没有关系。

简单地讲,就是不论你是不是肥胖,不论其他几顿吃什么,规律吃早餐都对长期的健康有好处。

为什么吃早餐能瘦?

理由有 2 点

虽然对于早餐影响肥胖、代谢、食欲等情况的原理还不是很清楚,但还是有一些初步的研究。

吃早餐有利于减少一天的总热量摄入

人体的激素分泌是有节律的,早上的饱感激素对于食物的反应更好。吃过早餐后让人感到饥饿信息的会减少(比如饥饿素),让人感到饱的信息会增加(比如胰岛素水平轻度升高)。

也就是说早上吃饭更容易觉得饱,有利于减少一天的总热量摄入,并且更利于一日的血糖调节。

吃早餐会减少游离脂肪酸,减少胰岛素反抗,有利于血糖控制

早上空腹的时候,血糖最低,人体的代谢和活动需要动用储存的脂肪,这时所产生的游离脂肪酸最多。

如果人几个小时一直热血看球比分传说在大量脂肪酸中,会加速胰岛素反抗,所以不吃早餐的人在午餐后的血糖往往会飙升。

血糖大起大落会导致胰岛素拼命分泌,短时间内的效果是会加强脂肪囤积,长此以往会一直加速胰岛素反抗(也就是糖尿病的前期)。

早餐,吃什么也很重要

早餐是要吃的,清纯图片吃什么也很重要,哪种早餐更健康更不容易胖,这没有统一的答案,但有很多研究聚焦了不同宏量营养素的早餐对身体的影响。

碳水化合物

血糖指数捷报比分网低的碳水化合物(全谷物、膳食纤维丰富的食物),对于餐后的血糖控制更有利。

它们可以维持更长时间饱腹感,减少下一餐的热量摄入。清纯靓丽,膳食纤维丰富的碳水化合物还能促进肠道蠕动,缓解便秘。

像燕麦片、玉米、南瓜等天然食物营养素密度更高,就很适合早餐吃。

蛋白质

早餐中常见的蛋白质主要来源于鸡蛋、牛奶、酸奶等。



图片来源:图虫创意
研究者对照了高蛋白 vs 高碳水化合物的两种早餐:

    高蛋白质:火鸡胸三明治 + 希腊酸奶,30 克蛋白质,39 克碳水化合物(9 克糖)

    高碳水化合物:面包 + 果酱 + 一般酸奶,10 克蛋白质,59 克碳水化合物(27 克糖)

研究发现,高蛋白早餐的餐后代谢更活跃,脂肪代谢也更明显,餐后血糖更平稳;而吃高碳水早餐的那一组饥饿感更明显。

所以,高蛋白早餐可以消耗更多能量和脂肪,并且减少饥饿感。

脂肪

关于早餐中的脂肪对于代谢的影响研究不多。总的女配娇软绝色是可以用部分「不饱和脂肪」替代快速获得的碳水化合物。配合谷物类和蛋白质,共同提供更加丰富的早餐,这可能对代谢有利。

也就是说可以吃一点鸡蛋、鸡胸或者火腿、甚至加一些奶酪,来替代甜的面包、点心、饼干。

看到这儿,相信大家已经了解早餐的重要性了,从明天开始,好好吃早餐吧!

下期预告

明天的「皇冠比分官网之路」,我们邀请了营养师芝麻酱,下一期主题:

皇冠比分官网可以吃肉吗?

如果你也对这个话题感兴趣,咱们不见不散~

审核专家 阮慧娟

策划 婷婷子

监制Murphy

封面图来源 丁香医生设计团队

参考文献
[1] Long-term weight loss and breakfast in subjects in the National Weight Control Registry. Obes Res 10, 78–82
[2] Breakfast consumption and weight-loss maintenance: results from the MedWeight study British Journal of Nutrition (2016), 115, 2246–2251
[3] Breakfast frequency and development of metabolic risk. Diabetes Care 36, 3100–3106.
[4] Prospective study of breakfast eating and incident coronary heart disease in a cohort of male US health professionals. Circulation 128, 337–343.
[5] Effect of breakfast skipping on diurnal variation of energy metabolism and blood glucose. Obes Res Clin Pract 2014;8:e201–98z
[6] Breakfast consumption affects appetite, energy intake, and the metabolic and endocrine re- sponses to foods consumed later in the day in male habitual breakfast eaters. J Nutr 2011;141:1381–9.[7] Adv Nutr 2016;7(Suppl):613S–21S; doi:10.3945/an.115.010314.

更多皇冠比分官网实用技巧

请进入下方专区查看

包你瘦成闪电惊艳夏天~

本帖子中包含更多资源

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?立即注册

x
回复

使用道具 举报

发表回复

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则


快速回复 返回顶部 返回列表